Hogyan dolgozik werlindoq
Egyszerű alapelvek, valódi eredmények
werlindoq nem diétás rendszer. Nem korlátozunk, nem tiltunk, nem számolgatunk kalóriát. Ehelyett egy olyan módszert követünk, amely segít természetes módon kialakítani a fenntartható étkezési szokásokat.
Alapelveink:
- • Természetes, minimálisan feldolgozott alapanyagok
- • Makro- és mikroelemek kiegyensúlyozása
- • Bélflóra támogatás rostokkal és probiotikumokkal
- • Szezonális alapanyagok előnyben részesítése
- • Tudatos vásárlás és helyi termékek
Miért fontos a tápanyagok egyensúlya?
werlindoq terve úgy épül fel, hogy minden étkezésed tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt megfelelő arányban. Emellett figyeljük a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is.
Szénhidrát
Energiaforrás, amely táplálja az agyat és a testünk mozgását. werlindoq előnyben részesíti a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket.
Például: barna rizs, quinoa, zabpehely, édesburgonya
Fehérje
Fontos az izomzat, szövetek és enzimek működéséhez. werlindoq tiszta fehérjeforrásokat ajánl: hüvelyesek, tojás, hal, baromfi, tofu.
Például: lencse, csicseriborsó, lazac, pulyka, görög joghurt
Egészséges zsír
Segíti a vitamin felszívódását, táplálja az agyat, és hosszan tartó energiát ad. werlindoq többszörösen telítetlen zsírokat részesít előnyben.
Például: avokádó, dió, olívaolaj, lenmag, zsíros hal
Miért hangsúlyozzuk a rostokat?
A rostok segítik az emésztést, szabályozzák a vércukorszintet, és támogatják a bélflóra egészségét. werlindoq terve minden nap tartalmaz rostban gazdag ételeket.
A bélflóra — azaz a bélrendszerben élő mikroorganizmusok — kulcsszerepet játszik az általános közérzet fenntartásában. A rostok és a probiotikumok táplálják ezeket a hasznos baktériumokat.
werlindoq terve minden héten tartalmaz prebiotikumokat (rostok, amelyek táplálják a jó baktériumokat) és probiotikumokat (élő baktériumok, például fermentált ételekben).
Rostforrások werlindoq tervében:
- • Teljes kiőrlésű gabonák
- • Zöldségek (brokkoli, spenót, répa)
- • Hüvelyesek (bab, lencse, borsó)
- • Gyümölcsök (alma, körte, bogyós gyümölcsök)
- • Magvak és olajos magvak
Szezonális alapanyagok: miért jobbak?
werlindoq arra bíztat, hogy akkor vásárolj, amikor az adott alapanyag természetes módon érik. Ez frissebb, finomabb, tápanyagban gazdagabb ételeket eredményez — és gyakran olcsóbb is.
Tavasz
Spárga, zöldborsó, retek, saláta, eper, rebarbara
Nyár
Paradicsom, cukkini, paprika, barack, cseresznye, áfonya
Ősz
Sütőtök, karfiol, alma, szőlő, gomba, cékla
Tél
Káposzta, zellergyökér, póréhagyma, citrom, gránátalma
werlindoq receptjei figyelembe veszik a szezonalitást, és minden évszakban más alapanyagokra építenek.
Így néz ki egy nap werlindoq tervvel
Nem egy szigorú menetrend, hanem egy rugalmas séma, amely alkalmazkodik hozzád.
7:00
Reggeli
Zabkása bogyós gyümölcsökkel, mandulával és egy kanál lenmagporral. Fehérje, rost, egészséges zsír — hosszan tartó energia a délelőttre.
10:30
Tízórai (opcionális)
Ha szükséged van rá: egy alma mogyoróvajjal vagy egy marék dió. Ha nem vagy éhes, kihagyhatod.
13:00
Ebéd
Sült lazac párolt brokkolival, barna rizzsel és citromos olívaolajjal. Kiegyensúlyozott makrók, vitaminok, jó zsírok.
16:00
Uzsonna
Görög joghurt mézzel és granolaval. Probiotikumok a bélflórának, fehérje az energiaszintért.
19:00
Vacsora
Csicseriborsó curry édesburgonyával és spenóttal. Rostok, növényi fehérje, vitaminok. Könnyű, de laktató.
Ez csak egy példa. werlindoq terve mindig személyre szabott: figyelembe veszi az ízlésed, a napi rutinod és a céljaidat.
Mozgás: nem kötelező, de ajánlott
werlindoq nem diétaprogram, és nem edzésterv. De tudjuk, hogy a mozgás segíti a közérzetet, erősíti a testet, és támogatja a fenntartható életvitelt.
Nem kell intenzív edzésekre járnod. Elég, ha napi 20-30 percet sétálsz, nyújtózol vagy könnyű gyakorlatokat végezel. A lényeg a rendszeresség, nem az intenzitás.
Ha szeretnél kiegészíteni werlindoq tervet mozgással, készséggel adunk ötleteket — de sose lesz kötelező elem.
Mozgásformák, amiket javaslunk:
- • Séta a szabadban (napi 30 perc)
- • Jóga vagy nyújtás (rugalmasság növelése)
- • Könnyű súlyzós gyakorlatok (izomzat erősítése)
- • Úszás vagy kerékpározás (alacsony intenzitású kardió)
- • Balanszgyakorlatok (stabilitás javítása)
Hogyan vásárolj tudatosan?
werlindoq nemcsak recepteket ad, hanem segít megtanulni, hogyan válassz az üzletben vagy a piacon. Néhány alapelv, amit követünk:
Olvasd az összetevőket
Minél rövidebb a lista, annál jobb. Ha nem ismersz fel egy összetevőt, valószínűleg nem kell.
Kerüld a túlfeldolgozott ételeket
Előre csomagolt snackek, kész ételek, gyorsételek helyett válassz friss alapanyagokat.
Vásárolj szezonális terméket
Ami épp érik, az finomabb, tápanyagban gazdagabb, és olcsóbb is.
Részesítsd előnyben a helyi termelőket
Frissebb termék, kevesebb szállítás, és támogatod a helyi gazdaságot.
Kérdésed van a módszertanunkról?
Írj nekünk az érdeklődési űrlapon, és szívesen válaszolunk minden kérdésre.
Kérdést teszek fel